優光泉でファスティングを効果的にやるにはどうすればいい?楽なやり方はある?
実際のファスティング体験談を見てみたい!
という方に向けた記事です。実際に私がやったやり方や、ファスティングの効果などを中心にご紹介していきます。
優光泉ファスティングで得られた効果
まず私が実践したのは丸1日のファスティングと、5日間の夜だけご飯を抜く夜だけファスティングで、それぞれ得られた効果は以下の通り。
個人的におすすめなのは平日夜だけ優光泉に置き換える16時間ファスティングです。5日間で0.9kg痩せられた他、便通の改善や朝の目覚めが良くなりました!
一方丸1日ファスティングは1日で0.5kg痩せられたんですが、結局次の日は普通に食べて体重が戻りやすいので、続けやすい5日間の16時間ファスティングが私的にはおすすめです!
優光泉のファスティングのやり方
まずファスティングの基本は「固形物を食べないこと」です。これによって胃腸を休ませるほか、胃を小さくすることで、食べる量自体を減らすことができます。
1食だけ、1日間、3日間、7日間など様々なファスティングがありますが、最初は1食などからはじめてみることをおすすめします。
今回はおすすめの夜だけファスティングと、丸1日ファスティングのやり方をご紹介していきます!
優光泉で夜だけファスティング
まず夜だけのファスティングは「16時間ファスティング」の一種で、食事を特定の8時間の間にのみ摂って残りの16時間は固形物を食べずに胃腸を休めるファスティングです。
そのため16時間ファスティングは以下の朝食を抜くパターンと、夕食を抜く2パターンがあります。
胃腸を休めるという観点で言えばどちらでも構わないんですが、ダイエットの観点では夕食を抜くファスティングの方が圧倒的におすすめ。
夕食の方がカロリーの高い食事になりがちかつ、食べた後は寝るだけなので食べたものが脂肪になりやすいからです。
やり方は簡単で、夕食の時間になったら優光泉40ccを水や炭酸水で割って飲むだけ。大体5倍くらいに薄めると飲みやすく、優光泉を飲むだけで空腹感がかなり消えます。
これを平日5日間続けたら体重は0.9kg減って、便通や朝の目覚めが良くなったので、本気でお勧めです!
丸1日ファスティング
丸1日固形物を食べず、食事は全て優光泉40ccに置き換えます。
16時間ファスティングとは違って、私は頭痛や倦怠感などの反応が若干出ました。ファスティング中はよくある反応なので、やるなら丸1日予定が無い日などに実践したほうがいいと思います。
また丸1日ファスティングをした後は、回復食と言って低カロリーで胃にやさしいものを食べましょう。
ファスティング直後はカロリーの吸収率が高く、高カロリーだとリバウンドしやすくなるほか、脂っこいものや消化の悪いものを食べるとお腹を下しやすくなります。
実際旦那も一緒に丸1日ファスティングを実践していたのですが、ファスティング直後のお昼にがっつり中華の定食を食べ、お腹を下していました。
なので1日ファスティングをやるときは、必ず翌日の回復食まで考えて実践することをおすすめします。
私は1日ファスティングで0.5kg痩せましたが、旦那の方は0.7kgも痩せてました。
優光泉を買うとファスティングのガイドブックが付いてくる!
ファスティングの基本は「固形物を食べないこと」なので、そのほかに関してはあまり細かくルールを定める必要はありません。
私は夜だけファスティングを続けようと思っていますが、優光泉を買うとファスティングのガイドブックが付いてくるので、それを参考に色々自分の生活スタイルに合ったファスティングを試してみるのが良いと思います。
優光泉のファスティングガイドブックには1食だけ置き換えのファスティングから、最長3日間のファスティングのやり方の解説もありますので、是非一度読んでみてください。
なぜ優光泉はファスティングに向いてるの?
ファスティングは固形物を食べない健康法ですが、一番のネックは栄養素が不足する点です。
カロリーの面で言えば脂肪をエネルギーに変換することができるので一時的なファスティングは問題ないんですが、ビタミンやアミノ酸など脂肪から変換できない栄養素を優光泉で摂取することができます。
もちろんビタミンやアミノ酸サプリなどもあるんですが、固形物になってしまう上、自然由来の成分ではないため、消化吸収も良くありません。
その点でも優光泉は60種の野菜からを発酵させた酵素エキスなので、液体かつ自然由来。しかも腸に良い発酵食品。そのため優光泉はファスティング中の消化吸収の点で非常に優れています。
優光泉のスゴイこだわり
成分や製法に関しては以下の通りです。
そして何より、優光泉の開発元であるエリカ健康道場は1987年から「断食道場」を運営しており、ファスティングに関してものすごくノウハウがあります。
単なる酵素ドリンクのメーカーではなく、ファスティングを専門にしている会社が開発した酵素ドリンクなので他のメーカーより信頼感があります。
優光泉の原材料
優光泉は以下約60種類の野菜や果物を使用して作られています。
優光泉の成分
以下は100ml当たりの栄養成分となります。優光泉は1食分の置き換えで40ml飲むので、丸1日置き換える場合は120ml摂取することとなります。
またスタンダードと梅味ではカロリーや成分が若干異なり、特にスタンダード味ではナトリウム(塩分)が少なめなので、ファスティング中は意識的に塩分を補給するようにしましょう。
優光泉 スタンダード | 254kcal | タンパク質:0g 脂質:0g 炭水化物:63.5g ナトリウム:4.8mg |
優光泉 梅味 | 337kcal | タンパク質:0g 脂質:0g 炭水化物:84.3g ナトリウム:56.5mg |
普通に味がおいしいから続けられる
個人の感想と言えばそれまでですが、青汁やトマトジュースが苦手な私からすると「栄養素たっぷりなのにこんなに美味しいの?」と驚きました。
特にレモン味の炭酸水で優光泉(どちらの味も)を割ると激ウマです!(私の場合)
味はスタンダード味と梅味の2種類がありますが、どちらの味も1本ずつ届くハーフボトルの2本セットがあるので、2つの味を試してみることをおすすめします。
優光泉スタンダード味の感想
まず、どちら味も「普通に甘い」です。苦味は全くないため、ジュースを飲む感覚に近いです。
スタンダード味に関してはちょっと漬物っぽい発酵食品の香りを感じます。
ただこの「漬物っぽい香り」ですが実は「レモン味」で割ればほぼ消せます。私はレモン味の炭酸水で割って飲んでいますが、水+レモン汁、お湯+レモン汁でも全然大丈夫。
優光泉自体に甘味があるので、レモン味の炭酸水で割るとうま味のあるキリンレモンになり、お湯+レモン汁で割れば甘いホットレモンにもなります。
優光泉梅味の感想
梅味はほぼアルコールの無い梅酒です。甘味と梅の酸味があり、かなりサッパリとした味わい。梅酒好きにはたまらないと思います。
あまり漬物っぽい香りは感じませんが、私は結局レモンの炭酸水で割るのが一番のお気に入りです(笑)。
どちらの味もファスティング中だからとか、健康いいからとかではなく、美味しいから飲みたいというレベルで、味は美味しいです。
ファスティングの回復食とは?
夜だけとか朝だけファスティングの場合は特に意識する必要あありませんが、1日や3日など長時間ファスティングをした後は、普通の食事ではなく、消化の良い回復食を摂る必要があります。
また胃に負担がかかるので、固形物は一口につき2~30回噛んで飲み込むようにします。当然ドカ食いもNGです。
【1日ファスティングの翌日】
・朝:具あり味噌汁
・昼:おかゆと野菜スープ
・夜:普通の食事
【3日ファスティングの翌日】
・朝:具あり味噌汁
・昼:おかゆと野菜スープ
・夜:雑炊とサラダ、ヨーグルト
このようにだんだんと固形物を増やしていき、胃腸を慣らしていきます。
回復食の例
回復食はなるべく植物由来で、消化が良く、低カロリー、低脂質なものが良いです。
上記以外でもお腹にやさしいものであればなんでも構いません。
一方で以下は避けたい食べ物です。
動物性のものや脂っこいもの、また植物性ではありますが小麦類はできれば避けたいです。
回復食を摂らないと?
なぜ回復食が必要かと言うと、ファスティング後は栄養素の吸収率が上がっているうえ、空っぽの胃に消化の悪いものを食べると、胃腸に負担がかかりお腹を下す可能性があるからです。
リバウンドしてしまう
ダイエット目的でファスティングをした場合、ファスティング直後に普通の食事を摂ると、体が飢餓状態なので最大限カロリーを吸収しようとします。
これによってリバウンドの可能性が高まるほか、ファスティングには胃を縮める効果があるのですが、普通の食事にすぐ戻すと、胃も元の大きさに拡張してしまいます。
一方回復食を挟めば、飢餓状態を抜けてから普通の食事に戻すことができるので、過剰にカロリーを吸収せずに済みますし、胃が縮んでいるので少量の食事で満腹感を得ることができます。
胃腸が荒れてしまう
また肌の調子や、朝のだるさ、整腸効果を期待してファスティングした場合でも、回復食を挟まないと結局胃腸が荒れて体の不調につながります。
腸は体の免疫の中心的存在で、肌の調子に大きく影響するほか、体力面や精神面も支えています。
ファスティングによってせっかく胃腸を休め整えたのに、いきなり負担のかかる食べ物を摂取すると胃腸が対応できず軟便になったり、便秘になったりします。
なので、ダイエット目的にせよ健康目的にせよ、1日以上のファスティングをする場合は、必ず回復食を用意しましょう。
1日優光泉ファスティング体験記
私がファスティングに興味を持ったのは当初はダイエット目的でしたが、腸もの調子も整うと聞いたのが決め手でした。
もともと胃腸が弱く「軟便になるか便秘で硬便になるか」でバナナのようなウンチは月に1回あるかどうか。
そんな中ファスティングをするなら体調を崩しやすい水だけのファスティングではなく、栄養素を摂りつつ腸を整えられる優光泉を使ったファスティングが良さそう!と思い試してみたのがきっかけです。
買ったのはもちろん2つの味を楽しめるハーフボトル(550mlずつ)のセット。500mlペットボトルを想像していたんですが、思ってたより結構でかいです。
またファスティングのガイドブックが同梱されており。それを読んだ旦那が「俺もやってみたい」と言い出したので急遽二人でファスティングすることになりました。(笑)
午前
何が起こるかわからない上、旦那も一緒にやりたいとのことだったので日曜日に決行。
朝起きた時の体重は51.2kgでした。
いつもなら珈琲とパンを朝ごはんにしていたんですが、もちろん優光泉に置き換え。
ファスティング中のコーヒーは完全NGと言うわけではないんですが、何も食べずにコーヒーを飲むとお腹を下す体質なのでやめておきました。(一応カフェインも摂らないほうがいいとのこと)
まずはスタンダード味を炭酸水で割ってみました。味はすでに書きましたが、若干漬物の風味があるものの、甘みもしっかりあって普通にジュースのよう。
少なくとも優光泉の味が合わないというのは一切なし。優光泉40ml+炭酸水200mlでこれくらいの量です。
こんな感じで午前の間は全く空腹感を感じることなく、本当にいつもの朝と言う感じでした。
昼過ぎ~夕方
お昼ももちろん優光泉に置き換えです。1食40mlで置き換えますが、20mlを2回に分けたほうが空腹感がまぎれるとのことで、少量ずつ飲みました。
今回は梅をTwitterで話題になっていたレモン炭酸水で割ってみて、氷も追加。
はっきり言ってレモン炭酸水割りが最強です。おいしすぎて旦那もハマったので、コンビニへレモン炭酸水を買い足しに行きました(笑)
夕方くらいになってくると、眠気やダルさが出てきました。こうゆう場合は塩分を摂ると回復するとのことだったので、ごま塩で塩分チャージ。
さっと手のひらに載せて舐めただけですが「おいし~!」となりました(笑)
やっぱり塩分が足りてなかったようでごま塩摂取後に大分回復。人生で一番ごま塩のおいしさを感じた瞬間でしたね。
若干の空腹感も感じてはいましたが、塩分を摂ることでそれもかなり紛れました。
夜
夜はスタンダード味のレモン炭酸水割りにしましたが、やっぱりレモン炭酸水割りが最強です。
さてこれまで固形物を食べずにきましたが、優光泉のおかげで私は意外と空腹感などはあまり感じずに来れていました。
ところが普段大盛りばかり食べている旦那がややグロッキーに(笑)
そこで最終手段の具無し味噌汁を投入!
本当にただの味噌の汁なんですが、五臓六腑に染み渡るというかなんというか本当に美味しく感じます(笑)。
これで塩分を再補給しつつ、もちろん優光泉もレモン炭酸水割りで飲んで就寝。
の前に体重計測。。。!
・朝:51.2kg
・夜:50.7kg(-0.5kg)
0.5kgのダイエットを特に苦しむことなく、たった1日で成功!
ちなみに旦那は0.7kg減っていました。やっぱり普段食事量が多い人ほど効果は出やすいですね。
翌日
朝は目覚ましが鳴る前にスパッと起きられて、体が軽かったです。またほぼ毎日感じていた謎のお腹の張り(どんよりした感じ)もかなり軽減されていました。
さてせっかくファスティングしたのに、いきなりドカ食いしたり、カロリーの高いものを食べてしまってはリバウンドの可能性があり台無しです。
むしろ朝から「お腹空いた!」という感じでもないので、回復食として優光泉のレモン炭酸水割りを飲みつつヨーグルトを食べました。
昼は具あり味噌汁と、コンビニで買ったサラダに優光泉を飲んで結構満腹感があります。
個人的にはファスティング明けは、お腹が空いていろんなものを食べたくなるのかと思っていましたが、ファスティング中も優光泉で栄養は摂っていたので、そこまで体が飢餓状態ではないようです。
一方の旦那はパン一個を食べて出勤し、同僚とのランチで中華定食を食べてお腹を下していました(笑)。
やはり回復食は大切です。
1日優光泉ファスティングで感じたこと
体重は見事0.5kg減でしたが、ずっとファスティングできるわけではないので、継続的に痩せたいなら、毎日できる夜だけファスティングなどの方が良いかなというのが結論です。
一方で「丸一日食べなくても意外と体もメンタルも平気」ということを実感できたのは非常に貴重な体験でした。
ファスティングはもっと空腹感がつらくて、体もしんどいものかと思っていましたが、優光泉のおかげ全然そんなことは有りませんでした。
ちょっと食べすぎたなと思ったらサクッと1日ファスティングで、胃腸と体重を整えられるので、外食では思いっきり食べても怖くありません。
とはいえ慣れもあるかと思いますが、旦那のように若干グロッキーになる方もいると思うので、まずは1日ファスティングではなく、1食分ファスティング、2食分ファスティングとだんだんと期間を延ばしてみることをおすすめします。
夜だけ優光泉ファスティング体験記
やり方は単純で、夜は固形物を食べず優光泉を飲むだけで過ごすだけ。朝と昼は普通に食べ、昼食後の間食はNGです。
そして平日5日間これを続けるだけで0.9kgの減量に成功しました!
さらに朝の目覚めが良くなり、また腸も整ったのか、バナナ型のウンチが出るようにもなりました!
1日ファスティングをやっただけでは便通の改善は起こらなかったので、やはり継続的に取り組むのが大切なようです。
優光泉なら継続可能
以前も夜だけご飯を抜くダイエットをしたことがありますが、水のみにしていたので空腹感がツラく誘惑に負けて3日坊主で終わりました。
ですが優光泉を飲むとかなり空腹感がまぎれるほか、普通に甘くて美味しいので満足感があり無理せず続けることができました。
それに加え私は1日ファスティングを体験していたため、1食抜くのはどうってことないというメンタルもあったと思います。
「食べたいのを我慢…!」と言う感じではなく優光泉を飲んでいれば「食べなくても普通に大丈夫」という感じなのが、自分でも驚いています。
どのくらい痩せられるか
一応計算上は0.9kg×4週で1カ月に3.6kg痩せられる計算になりますが、私の場合土日のどっちかは夜に外食をするので、若干戻ります。
また体がファスティングに慣れてくるので、おそらく毎週0.9kg減とはいかない気もしています。
とはいえ肌の調子も良く、便通も改善されたうえで無理なく減量できているので、私は続けていきたいと思っています!
まとめ
ダイエット目的であれ、健康目的であれファスティングするなら栄養素がしっかりとれる優光泉を併用することをおすすめします。
健康的にファスティングできるほか、何より空腹感がまぎれて無理なく継続ができるからです。
結局「自分に厳しく水のみでファスティング」と意気込んで初めて、体調を崩したり空腹感に負けて継続できなければ意味がありません。
飲み方は自由ですが、私はレモン味の炭酸水で飲むのが一番おいしかったです。
コレだけの効果を優光泉を飲みながらファスティングして得られるなら、個人的にはかなりお得。そもそも優光泉に置き換えることよって食事代が浮いています。
一応開封後でも味が合わなかったり、ファスティング無理だったりしたら返金保証が付いていますので、もしダメでも1円も無駄になりません。
もちろんファスティングをしなくても、栄養素満点の酵素を摂取できるので、健康補助としてもお勧めです。
是非世の女性には一度は試していただきたいと思います!